Fungování mozku
V minulosti odborníci věřili, že neurony (buňky v mozku) se neobnovují. Moderní výzkum naopak ukázal, že v mozku probíhá mnoho změn a svým chováním (a vytvářením vzpomínek na toto chování) ho měníme – měníme strukturu mozku na mikroúrovni. Když něco děláme a zapamatujeme si to, vytvářejí se v mozku nové paměťové stopy – na fyzické úrovni mají podobu propojení různých neuronů. Můžete si to zkusit představit tak, jako byste si vzpomínky vytvářeli tím, že si v mozku vytváříte malé cestičky. Když po těchto cestičkách chodíme, tak je rozšiřujeme a upevňujeme – když se nějak chováme, nebo na toto chování myslíme, posilujeme spojení jednotlivých neuronů.
Co ovlivňuje pravděpodobnost, že určité chování zopakujeme?
Opakování – čím častěji chování zopakujeme, tím silnější budou spoje v mozku spojené s tímto chováním. Čím jsou spojení neuronů silnější, s tím větší pravděpodobností chování zopakujeme. Je to stejné jako v reálném světe: po vychozené cestičce se jde mnohem rychleji, a proto si s větší pravděpodobností vybereme vyšlapanou cestu než tu neupravenou.
Příjemný pocit – čím příjemnější pocit chování vyvolá, s tím větší pravděpodobností ho při nejbližsí příležitosti zopakujeme. Různě silný příjemný zážitek může vyvolat sex, nikotin, televize, okusování nehtů, cvičení… V mozku se tím vytváří silná cestička (silné spojení) mezi chováním a informací.
A co se stane příště když se budete chtít cítit příjemně, nebo uniknout od negativních pocitů?
Je přirozené, že mozek si vybere tu nejjednodušší cestu… Např. člověk půjde kouřit nebo zůstane v posteli místo cvičení, se kterým už tak dlouho chce začít.
Ať už člověk dělá cokoliv, přináší mu to ztráty i zisky. Například když se rozhodnete vyjít na Mount Blanc, přinese Vám to dobrý pocit, vzpomínky a vzrušení. Naopak Vás to ale bude stát peníze, námahu, čas na přípravu. Podobně je to i s kouřením a cvičením.
Kouření:
Zisky – čas na odpočinek, chvíle s někým blízkým nebo chvíle bez dětí, nikotin, čas se zamyslet
Ztráty – ohrožení zdraví, peníze, zápach
Cvičení:
Zisky – dobrý pocit, zdravý životní styl, možnost koupit si nové oblečení, vyhovět požadavkům okolí
Ztráty – čas na přípravu a cvičení, vzdání se času na seriál nebo spánek, peníze na sportovní vybavení
Co tedy dělat, když chcete sami sebe podpořit v tom, abyste přestali kouřit, začali cvičit, nebo udělali něco se svým dalším (zlo)zvykem?
Doporučení:
1, Vemte si papír a udělejte si malou tabulku s dvěma sloupci: jeden pro zisky a druhý pro ztráty.
2, Poté si zodpovězte otázku: „Jaké zisky a ztráty mi chování přináší?“Porovnejte zisky a ztráty. Co Vám z toho vychází?
Tip na závěr:
Buďte na sebe laskavý – je normální, že změna někdy na sebe nechá čekat a že se vracíme k původním zvykům. Každým pokusem se však učíme stále víc